是一项多关节配合的复合训练方式，尤其对于冲浪时所需的背部肌肉有极为有效的练习方式。

当然，一般情况下只需克服自身体重进行引体向上的运动即可，但是他们属于国家队的运动员，教练的训练方式则是在运动员们腰上绑上杠铃片进行引体向上。

训练室放眼望去立着一排龙门架，而这上面此起披伏的哀嚎声算是基地一道亮丽色彩。

挂在龙门架上的应雨华手臂微抖：“我不行了！”

刚说完，他砰的一声便掉下去了。

应雨华掉下去后，就开始有耍赖的念头，他轻咳一声道：“我好像手臂有点拉伤了，剩下的等明天再做吧。”

听到应雨华的话之后，苏教练视线扫了过去：“可以，手臂受伤还是可以跑步的，你等会围着基地跑二十圈。”

站在旁边休息的时满开口道：“二十圈，那可是半程马拉松呢。”

众所周知，基地占地面积的外弧是一公里，二十圈大约有二十公里。

全马的长度是四十二公里，而半程马拉松刚好是二十一公里。

应雨华心里一惊，全马跑下来最快都要三个多小时，半马至少两个小时。

对比了一下两项运动消耗的体力，他还是咬咬牙爬了起来。

“不就是个引体向上吗？”应雨华爬了起来，咬牙绑上杠铃片：“我就不信我搞不定！”

苏为教练看着应雨华再度开始训练，满意地点点头。

应雨华这个孩子有点娇生惯养，有时还会自暴自弃地放弃训练。

但是威胁一下或者是用些激将法，还是能让对方继续训练下去。

他挺看好应雨华的，这孩子天赋不错并且运动细胞超常，经常能让教练们耳目一新。

不过这群运动员里，他最看好的还是时满和纪渡这两人。