杨子夏挪开目光，盯着对面墙壁上的宣传板。

调节心情 释放压力

和抑郁情绪Say Goodbye

在忙碌紧张的学习之余，你可曾感到压力重重？你是否感到心情烦闷，但无人诉说？

别担心，我们为你准备了3个小贴士，帮助你更好地应对学业压力，让你放松心情，从心出发。

1.早睡早起，规律作息

科学研究显示，青少年至少需要每天8小时的睡眠时间。睡眠时间不足，会造成记忆力下降，心境恶化等负面影响。每日不超过50分钟的短暂午休，可以帮助你快速恢复精力，更好地面对午后的学习。

2.让轻音乐按摩你的心灵

旋律轻柔的纯音乐可以舒缓你紧张焦虑的心情，让你放空心绪。你也可以在纯音乐的帮助下进行5-10分钟的冥想训练，提高专注度，让自己更从容不迫地应对挑战。

3.适当运动，释放快乐的多巴胺

运动可以促进大脑内的多巴胺分泌，让我们感到快乐。当你感到不愉快时，不妨放下手中的书本，到操场上跑几圈。出过汗之后，你不仅会感到大脑更清醒，心情也会更愉悦。

如果以上的窍门还不能帮助你排解负面情绪的话，请前往图书馆三楼的心理咨询室，和我们专业的咨询师进行一对一交流吧。

杨子夏把宣传板上的字翻来覆去地读了十几遍，办公室的门才打开了。他和雷铭同时站直身子。

刘冬站在门口，说：“你们俩进去。”

杨子夏走了进去，雷铭跟在他后面。

坐在办公桌前的米娜强压着怒火。杨子夏拖着脚步刚走到跟前，就被她用备课本狠狠拍了一下脑袋。

“你有胆啊杨子夏！上体育课跟别人打架？你是不是不想上学，想找个借口退学呢！”

杨子夏把手背在身后，脑袋垂得连下巴都快贴到胸前了。

米娜把备课本摔到桌子上，巨响让杨子夏胆战心惊。他盯着桌角摆放的盆栽，背在身后的食指和中指相交叉，祈求好运。雷铭站在他身旁，目光平视前方。他对面是放着学生档案的铁皮书柜，书柜的玻璃窗上映出他的倒影。

米娜用手指点着桌子，一字一顿地说：“你到、底、知、不、知、道你这次闯了多大的祸！”

杨子夏抿紧嘴巴，僵硬的气氛让他开始慌了。刘老师到底跟米娜怎么说的？

“你跟体育生打架，万一把别人打出大问题怎么办？你赔钱吗？你家里有多少钱能让你赔？你不知道人家专业运动员都会给自己膝盖胳膊上保险吗？他们一旦身体受伤，前途可就没了！”米娜的声音在办公室里清晰可闻，她平常极为克制，很少像今天这么生气。

杨子夏心里一沉，意识到了问题的严重性。雷铭是篮球队的，如果他刚才摔倒的时候，万一胳膊骨折，可就打不成球了……这念头一冒出来，杨子夏方才那些不情愿的小心思都烟消云散。